Dica de Saúde

Por que o Fígado é Importante?

Você sabia que a saúde do nosso fígado depende em grande parte dos alimentos em nossa dieta diária? Muitas vezes não somos conscientes das funções tão importantes para o nosso bem-estar, que deixamos de fora o nosso fígado.

Realmente, este órgão vital é como um armazém que guarda muitas vitaminas e minerais importantes para a nossa saúde, como cobre, ferro ou vitamina A e D. Ao mesmo tempo, é responsável por metabolizar os produtos tóxicos, produzir triglicérides e sintetizar o colesterol ou proteínas e converter a amônia em ureia.
Tal é a sua importância para o nosso corpo, que a Cruz Vermelha decidiu lançar uma nova campanha, cujo objetivo principal é educar o público em geral sobre como é importante tomar cuidado e prestar atenção ao nosso fígado e assim prevenir as doença hepáticas.
Com o toque de humor que caracteriza o ator Goyo Jiménez, a Cruz Vermelha quer levar de uma forma amena e divertida a importância que um órgão como o fígado tem para a nossa saúde.
A dieta, como comentado anteriormente, tem muito a ver com isso. Também é recomendado evitar alimentos especialmente tóxicos para o fígado como as gorduras processadas, salgados, assados, açucarados ou a gordura animal, assim como lavar as frutas antes de comer, ou até mesmo evitar o álcool, pois o álcool é uma das substâncias mais potencialmente grave para o nosso fígado.
E você? Você costuma cuidar da sua dieta e prestar atenção ao seu fígado? Já viu a campanha da Cruz Vermelha? O que você acha?

Dica de Saúde

Alzheimer: Sinais de Alerta

Nos últimos anos tem havido muitos avanços na investigação desta doença neuro degenerativa, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Existem muitas drogas e terapias que controlam os sintomas mais comuns, tais como o déficit cognitivo, a depressão, a agitação ou os sintomas psicóticos que se apresentam com a doença mais avançada.

Além disso, no próximo ano se iniciaram os testes da vacina conta o Alzheimer em 400 pessoas. Esta nova vacina vai combater a doença em seus estágios iniciais, quando o cérebro de pessoas afetadas ainda não atrofiou pela morte de neurônios.

No entanto, devemos insistir na importância crucial do diagnóstico precoce da doença, já que deste modo os tratamentos terão maior eficácia, de modo que será possível aliviar os sintomas clínicos típicos da doença de Alzheimer. Por isso, é importante estar ciente de uma série de sinais que podem alertar de que a doença está iniciando.

Perda de memória de curto prazo: você esquecer o que você fez nos dias anteriores. Este é um dos sintomas iniciais. Não confunda uma memória específica falha (data, nome do local,…), porque não é um sintoma da doença.

Se alguém perguntar algo e, poucos minutos depois, perguntar de novo como se fosse à primeira vez, é um sintoma a ser considerado.

Eles têm dificuldade para realizar atividades rotineiras da vida diária, e quando se repete todos os dias esta situação.

É muito comum que as pessoas com doença de Alzheimer tenham sérios problemas com a linguagem, a troca de palavras sem qualquer ordem ou sentido, tanto na hora de falar quanto de escrever, de modo que é difícil acompanhar a conversa. Também falam palavras muito comuns.

Desorientação temporal e espacial: é muito comum que os pacientes se percam até mesmo no próprio bairro, e esqueçam como eles chegaram lá, não sabendo nem como voltar para casa.

Perda do senso comum: por exemplo, agasalhar-se muito num dia de calor ou, pelo contrário, vestir mangas curtas quando está frio.

Alterações no humor: se o paciente encontra uma pessoa que não consegue se lembrar, e é acompanhado por um estado de irritação ou agressivo, pode ser outro sinal da doença de Alzheimer.

Eles têm dificuldade com o pensamento abstrato: eles têm dificuldade em executar os complexos processos mentais, tais como não se lembrar para que servem os números.

A pessoa coloca objetos em lugares que não são deles, por exemplo, um garfo no banheiro.

As mudanças de humor e comportamento são comuns. Eles podem ir de estar muito calmo para raiva em poucos segundos.

Alterações de personalidade também é um sinal de Alzheimer.

Apatia: eles param de fazer atividades anteriormente realizadas, sem nunca realmente saber por quê. A pessoa se torna passiva e não toma iniciativa. A pessoa se mostra apática e passa muitas horas sem fazer nada.

Ela perde a noção do tempo facilmente e não consegue situar as memórias no tempo.

É característico que, no início da doença, a pessoa possa ter sérios problemas para saber em que dia está, ou mesmo como descobrir.

Se vários destes sinais ou sintomas estiverem presentes em um membro próximo da família, e você está pensando se essa pessoa pode ter a doença de Alzheimer, é o mais claro indicativo de que precisam ver um médico porque algo está errado.

Dica de Saúde

Pressão Arterial Sistólica e Diastólica

A pressão arterial pode ser definida de uma forma bastante simples, como sendo a força que o próprio sangue, depois de bombeado pelo seu músculo cardíaco, exerce sobre as paredes dos seus vasos sanguíneos enquanto percorre cada milímetro do seu corpo, garantindo assim que todo ele receberá a “visita” do seu sangue. É indispensável que todo o seu organismo seja bombeado pelo seu sangue, pois sem isto este vai ficar “sem circulação”, podendo ate sentir algumas zonas do corpo sem reação, ou mesmo dormentes.

A circulação do seu sangue é feita através de um sistema “fechado”, isto é, a pressão exercida assim que o sangue saí do coração é a mesma durante toda a circulação no seu corpo, precisamente graças ao impulso dado pelo seu músculo cardiovascular. De uma forma geral, o seu coração tem um ritmo entre os 60 a 80 batimentos por minuto, assim todo o seu organismo recebe a quantidade de sangue necessária para que este funcione da forma correta. Em cada um desses momentos, o seu coração bombeia uma certa quantidade de sangue diretamente para a artéria aorta (que tem uma das principais funções em toda a circulação do seu corpo), sendo depois encaminhado para as inúmeras ramificações que se espalham por todas as partes do seu organismo.

A pressão arterial é medida em dois tipos, a pressão arterial sistólica e a pressão arterial diastólica. Principalmente porque esta sofre algumas oscilações ao longo do seu caminho por todo o corpo, daí existir dois valores que são necessários para definir qual é a sua pressão arterial no momento.

Pressão arterial sistólica – geralmente este valor é denominado de pressão arterial máxima, e é correspondente ao valor medido no momento em que o ventrículo esquerdo bombeia uma quantidade de sangue para a aorta. Normalmente este valor pode variar entre os 120 a 140 mmHg, sendo estes os valores mais comuns para que tenha a sua pressão dentro dos valores normais.

Pressão arterial diastólica – normalmente este valor é conhecido como a pressão arterial mínima, correspondente ao momento em que o ventrículo esquerdo volta a encher-se para retomar todo o processo da circulação. Este valor geralmente está dentro da média dos 80 mmHg.

Para que a sua saúde se mantenha uniforme e sem qualquer tipo de problema é indicado que faça a medição da sua pressão arterial, pelo menos, uma vez por mês. Assim, poderá verificar os valores da mesma consoante o tipo de vida que está a levar, e para o caso dos valores não estarem dentro dos parâmetros normais, é indicado que faça alguns cuidados e restrições durante o próximo mês até voltar a medir, e só depois, caso os valores continuem fora do normal, é que é aconselhável a visita a um médico de família para que seja encaminhado para o tipo de tratamento correto para o seu problema e para a sua saúde.

Porém, existem algumas cuidados imprescindíveis para evitar que a sua pressão arterial esteja fora dos parâmetros normais, como por exemplo, uma dieta equilibrada mas com todos os nutrientes e proteínas necessárias, a eliminação do álcool, tabaco, drogas e excesso de sal do seu dia-a-dia, e ainda a inserção (para o caso de não estar presente) do exercício físico em detrimento do sedentarismo, bastante comum nas pessoas com mais idade.

É certo que os problemas de pressão arterial têm maior tendência nas pessoas da terceira idade, no entanto, estes podem surgir em qualquer idade, principalmente quando se leva uma vida completamente desregulada e sem qualquer tipo de cuidados e restrições necessárias para o seu bom funcionamento. Esta, tal como outras doenças “silenciosas”, deve ser tratada antes mesmo de existir, isto é, o melhor tratamento que pode fazer para a “curar”, é a prevenção levada quase ao extremo, adequando o seu tipo de vida a todas as indicações que o seu médico de família e nutricionista lhe vão indicar.

Dica de Saúde

Nutrientes Essenciais para Reduzir a Presença de Olheiras

Você pode reduzir as olheiras através da ingestão de certos tipos de nutrientes, tais como vitaminas e minerais, que combatem este efeito irritante e desta forma evitam as olheiras, resultando em um rosto mais brilhante e muito mais vivo.



A vitamina C
É um excelente antioxidante, bem adequado para estimular a circulação sanguínea, reduzindo assim a possibilidade de que as toxinas se acumulem sob a pele e apareçam as olheiras e os olhos inchados.


A vitamina E
Tais como a vitamina C tem propriedades antioxidantes que fazem com que a pele permaneça fresca; reduzindo as olheiras, as bolsas inchadas e as rugas nos olhos. É aconselhável aplicar cremes ricos em vitamina E, assim como consumir vegetais verdes folhosos, óleos vegetais, nozes e cereais.


A vitamina K
A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue, o que permite a proteção dos vasos sanguíneos, a falta de vitamina K pode acentuar a ocorrência de olheiras e você pode encontrá-la em azeite e outros óleos vegetais, vegetais de folhas verdes , fígado e cereais integrais.

Ferro
A má distribuição de oxigênio, devido aos baixos níveis de ferro resulta no aparecimento de olheiras, já que o ferro é o responsável por oxigenar o corpo através da corrente sanguínea; a anemia é também responsável por uma pele pálida e olheiras mais profundas. É importante para manter os níveis de ferro aceitáveis consumir alimentos, tais como carne vermelha e fígado, nozes, legumes, vegetais de folhas verdes, cereais, frutos secos e batatas assadas.

Dica de Saúde

Por que é Importante Praticar Esporte?

     O exercício físico associado a uma dieta saudável, é um dos hábitos mais desejáveis que devemos incluir em nossa vida diária para melhorar o nosso bem estar físico e mental. Praticar esportes vai nos ajudar a melhorar a nossa aparência e reduzir as gorduras acumuladas em nosso corpo, o que, a médio e longo prazo, pode se tornar a principal causa de muitas doenças que acabam esgotando nosso bem-estar.

     Além de trazer todos estes benefícios de um ponto de vista puramente físico, a prática de esporte pode ajudar a limpar sua mente e livrá-la de possíveis tensões e preocupações.

Em todo caso, a tensão acumulada, se não for expulsa, pode ficar entranhada no nosso corpo a longo prazo e pode se tornar uma das principais causas de transtornos ou condições que prejudicam o nosso corpo.
     Por outro lado, ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, redução da pressão arterial, mineralização óssea diminuída, controla e prevenir dores musculares, proporciona maior flexibilidade aos nossos músculos, que irá aumentar a nossa capacidade cardiorrespiratória e ajudar a ventilar os pulmões.

Dica de Saúde

Propriedades dos Grãos para Perda de Peso

Os grãos são alimentos que não deve faltar na sua dieta. Não são muito calóricos, fornecem bons nutrientes e propriedades interessantes para perda de peso. Estes legumes podem se tornar grandes aliados para sua dieta. Então o que você está esperando para incorporá-los uma vez por todas em sua dieta?

Fibra: Eles são ricos em fibras, que é sempre bom para arrastar a gordura corporal para o posterior descarte. Esta, por sua vez, também favorece aqueles que sofrem de prisão de ventre.

Saciedade: Por outro lado, os grãos são muito saciantes, como quase todos os legumes. Eles fornecem cerca de 250 calorias por 100 gramas de matéria seca, além disso aumentam em muito o seu tamanho depois cozidos.

Lecitina: Como muitos outros legumes, os grãos contém lecitina. Isto é bom para emulsionar a gordura com o líquido tal como água no corpo. Isto torna mais fácil sua remoção.

Fácil de adicionar aos alimentos, os grãos podem ser consumidos de formas muito diferentes. Sopas, cozidos, salteados ou uma deliciosa salada, são apenas algumas das receitas que podemos utilizá-los. Além disso, a sua refeição incorporada com grãos, estrá indo muito bem com um substituto do ovo sem gordura animal e com menos calorias.

Dica de Saúde

Soluções Eficazes Contra Dor de Cabeça

Qualquer dor aguda quando atrapalha a vida normal, tem que ser tratada pois ela acaba influenciando muitos outros órgãos e sentidos como a visão e a audição.
Analgésicos para aliviar a dor de cabeça, remédios caseiros a partir de determinados alimentos, analisamos alguns considerando a opinião de médicos e outros especialistas.

Acupuntura
A medicina chinesa é, sem dúvida, eficaz e testada há milênios, a acupuntura é eficaz se for aplicada corretamente. Estas pequenas agulhas inseridas em várias partes do corpo age sobre os nervos específicos exercem efeitos diferentes. Quando aplicada nos lugares certos para combater dores de cabeça, quase sempre trás bons resultados.

Chá de hortelã com pimenta
Está comprovado e é amplamente conhecido o efeito calmante no estômago da pimenta, com relação à dor de cabeça e tem sido demonstrado que, quando a dor é combinada com dor de estomago é bastante eficaz esse chá.

Cafeína
Clássico encontrar muitos analgésicos acompanhados por cafeína, pois ajuda, bloqueando os receptores do cérebro para a adenosina, um neurotransmissor que provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, essa expansão pode causar um aumento na pressão com dores de cabeça posteriores. A cafeína contrai os vasos, por isso recomendamos um copo com o início dos sinais. Há um problema, as pessoas que costumam tomar café em uma quantidade de 150 miligramas por dia essa dica pode não ser eficaz porque seus corpos estão acostumados a esse componente.

Dica de Saúde

Como Eliminar a Celulite e a Gordura da Barriga com Aeróbica

Exercícios de hidroginástica são uma ferramenta muito eficaz contra a gordura e a celulite da barriga. A razão é que, com o mínimo de esforço, permite, simultaneamente, queimar gordura e combater a celulite que é depositada em seu abdômen. Saiba como remover gordura e celulite com aeróbica e consiga a barriga lisa que você sempre quis ter.
A hidroginástica é uma das estratégias mais eficazes para eliminar a gordura e a celulite da barriga facilmente.
Na verdade, sob a água, seu corpo usa mais calorias a cada movimento, já que deve superar a resistência do ambiente aquático. Assim, o exercício na água que permite que você queime mais gordura na mesma unidade de tempo, que se realizasse fora dela.
Em todo caso, se o seu peso é importante, você pode fazer os exercícios na água com muito menos esforço, evitando lesões. Além disso, a água é um meio relaxante e irá ajudá-lo a combater a ansiedade que às vezes, faz com que você coma demais. Além disso, os exercícios na água exercem uma massagem que estimula a circulação sanguínea e linfática, que é uma arma poderosa contra a celulite. Em resumo, a hidroginástica concorre cabeça a cabeça com outras atividades, como spinning ou pilates, para que você tenha uma barriga livre de gordura e celulite.

Dica de Saúde

O que é a Serotonina?

A serotonina, também chamada 5-hidroxitriptamina é um hormônio que é usado tanto como um neurotransmissor no sistema nervoso central quanto como vasoconstritor no sistema vascular.
No cérebro é sintetizado a partir do aminoácido L-triptofano e em seguida armazenado em várias áreas do corpo, tais como a parede intestinal, plaquetas sanguíneas, glândula pineal e cérebro.
Ele tem um efeito direto ou indireto em um grande número de funções psicológicas e fisiológicas, como humor, apetite, sono, memória, aprendizagem, controle de temperatura, comportamento social, comportamento sexual, sistema digestivo, sistema cardiovascular, endócrino e muscular.
Muitos pesquisadores acreditam que baixos níveis de serotonina podem causar depressão e outros acreditam que certos desequilíbrios químicos ou anormalidades cerebrais causam depressão, que é o que leva a baixos níveis de serotonina, o que é certo é que baixos níveis de serotonina está ligado a problemas psicológicos, tais como depressão, ansiedade, transtorno afetivo sazonal e transtorno obsessivo-compulsivo.

Existem alguns meios naturais para aumentar os níveis de serotonina:
Passar tempo ao ar livre durante o dia, mesmo em dias frios do inverno, pode ajudar a aliviar as formas de depressão.
O exercício é uma outra maneira de aumentar naturalmente os níveis de serotonina e elevar os níveis sanguíneos de triptofano, 40 minutos por dia será suficiente para elevar o humor.
A dieta também pode desempenhar um papel importante no aumento dos níveis de serotonina, tais como os carboidratos, que desencadeiam a libertaração de insulina, o que mantém os níveis suficientemente elevados de triptofano para entrar no cérebro e tornar-se serotonina.
A adição de alimentos que são ricos em vitamina B6 é também benéfico, porque esta vitamina aumenta a velocidade com que o triptofano é convertido em serotonina. Alguns alimentos ricos em vitamina B6 são o espinafre, o pimentão, a banana, o alho e o atum, entre outros.

Dica de Saúde

Alguns Benefícios de se Tomar Água

Tomar a quantidade necessária de água é vital para nossa saúde e pode substituir o remédio para dor de cabeça, a qual pode ser um sinal de desidratação. Vejamos o papel da água: o remédio da natureza

Funções da Água no Corpo

A água regula a temperatura corporal, a pressão sanguínea, (o sangue consiste de 83% de água), desintoxica, protege e lubrifica as juntas, (os ossos consistem de 22% de água), transporta nutrientes e oxigênio para as células, humidifica o ar dos pulmões, ajuda no metabolismo e melhor absorção celular dos nutrientes, (os músculos consistem de 75% de água), facilita a comunicação neural, memória, concentração e atenção (o cérebro consiste de 90% de água).

Efeitos Danosos e Sintomas de Desidratação

Os efeitos da privação de água podem ser: sede, (precisamos tomar água antes da sede), fatiga, fome, (muitas pessoas confundem sede com fome), cansaço, migrana, intestino irregular, cãibras, pressão sanguínea irregular, problemas de rins, pele seca, urina cor amarelo escuro ou laranja, esta deve ser clara e sem cheiro, impulsos nervosos mais lentos.

Os Benefícios Mais Importantes de se Tomar Água

Perda de Peso: Tomar água ajuda o corpo a eliminar os sub-produtos da gordura, reduz a fome, suprime o apetite, e tem 0 calorias.

Remédio Natural para Dor de Cabeça: Alivia a dor de cabeça e das costas resultantes da desidratação, que é a causa mais comum de dor de cabeça.

Deixa a Pele mais Jovem: Tomar água rejuvenesce, pois hidrata a pele, repõe os tecidos da pele, humidifica a pele e aumenta sua elasticidade.

Melhor Produtividade no Trabalho: Nosso cérebro em sua maior parte é formado de água, portanto, tomar água nos permite estar mais alertas e concentrados.

Melhora o Exercício: Tomar água regula a temperatura do corpo, permitindo que tenhamos mais energia ao fazer exercícios, e também melhora a atividade muscular.

Ajuda o Intestino Funcionar Melhor: Tomar água 20 minutos antes das refeições e 2 horas após as refeições regula o intestino. Não deve ser tomada com as refeições, pois prolonga o tempo de digestão. Se a dieta contém fibras e grãos, a pessoa terá mais sede.

Menos Cãibras: A hidratação lubrifica as juntas e músculos, e reduz os sintomas da artrose, artrite e reumatismo, além de diminuir as cãibras.

Menos Chances de Adoecer, de ter Resfriados e Gripes: Tomar água melhora o sistema imunológico e previne contra gripes e resfriados.

Alivia a Fatiga: A água elimina as toxinas e sub produtos do corpo, sem água suficiente o coração trabalha mais para bombear o sangue oxigenado para todas as células e órgãos vitais, e os órgãos ficam exaustos. A água traz alívio instantâneo da fatiga e irritabilidade.

Bom Humor: Nosso corpo se sente mais disposto e nos sentimos mais felizes.

Reduz o Risco de Câncer: Muitos estudos mostram que tomar água pode reduzir os riscos de câncer de colon, pois a água dilui a concentração de agentes causadores de câncer na urina, e reduz o tempo de contato desses agentes tóxicos com a bexiga.

O Que Constitui Uma Célula Saudável?

Uma célula saudável absorve nutrientes e elimina toxinas eficientemente. A hidratação adequada é essencial para essa troca celular, rejuvenesce as células e promove a longevidade.

“Todas as doenças são diferentes expressões de toxicidade” Dr. William J. Yarwood.

Quando acumulamos toxinas ao longo da vida, essas toxinas se congregam nas áreas mais fracas do corpo até se transformarem em doenças. Com raras exceções, a boa saúde resulta da qualidade do ambiente dentro do corpo, e esse ambiente é primariamente composto de água. Pense no interior do seu corpo como um pequeno aquário e em suas células como o peixe. Se você não troca ou filtra a água regularmente, as toxinas eliminadas pelo peixe eventualmente o levam à (nossas células á morte). As pessoas em média nos EU tomam apenas de 2 a 3 copos de água por dia.

Quando a água é deficiente, as toxinas se acumulam no fluído que envolve as células, impedindo os nutrientes de serem absorvidos pela célula. Quando as toxinas se acumulam, podem privar as células de oxigênio e mesmo causar mutações celulares, que é a causa primária do câncer. Quando falta água no corpo a primeira função afetada é a da desintoxicação: como a respiração, suor, urina e defecação – as quais precisam de água. Portanto, a desintoxicação é o benefício primário da ingesta diária de água. Durante a desidratação o organismo por algum tempo consegue acumular toxinas em partes seguras do corpo, tais como no tecido adiposo, em depósitos arteriais e nas juntas, longe dos órgãos.

Água e Energia Cerebral

O cérebro é composto de aproximadamente 85% de água e depende de acesso abundante à água.

A água fornece energia elétrica para todas as funções cerebrais, inclusive para os processos de memória e pensamento.

De acordo com o Dr. Corinne Allen, as células do cérebro precisam de duas vezes mais energia do que outras células do corpo. A água fornece essa energia mais eficientemente que qualquer outra substância. Ela também é necessária para a produção de hormônios e neurotransmissores no cérebro. Quando o cérebro está funcionando com um suprimento pleno de água, você será capaz de pensar mais rápido, estar mais focado, e experienciar maior clareza e criatividade.

O motivo de precisarmos beber água durante o dia é que o cérebro não tem maneira de manter uma reserva de água. Alguns dos sintomas da desidratação mental são: mais lentidão mental, fatiga, depressão, raiva, instabilidade emocional, dor de cabeça, insônia, stress e falta de acuidade mental. Estudos mostram que se você está apenas 1% desidratado, você provavelmente terá 5% de diminuição das funções cognitivas. Se seu cérebro fica 2% com menos água corporal, você pode sofrer de uma lentidão de memória recente e menos foco. A desidratação prolongada, por anos, estudos mostram, encolhem as células em tamanho e massa, e pode resultar em demência, ao passo que hidratação apropriada reduz o risco de Alzheimer, Parkinson, e doença de Lou Gehrig’s.

Para começar o dia energizado é recomendado tomar até 2 copos de água em jejum 20 minutos antes do café da manhã. A água da torneira contém metais pesados que se acumulam nas células, lesando-as e aumentando o risco para doenças. A água mineral ou filtrada é a mais recomendada. Beber sodas, café, leite ou suco não substitui a água. O homem precisa de 12 copos de água por dia e a mulher de 9 copos. A quantos copos de distância você está do bem estar? Hidrate-se!

Dica de Saúde

Dica de saúde adverte – Dormir mal pode desencadear diabetes

Pesquisadores americanos descobriram que uma proteína que regula o relógio biológico de mamíferos também está relacionada à síntese de glicose no fígado durante períodos de jejum prolongado. A descoberta, publicada na revista Nature Medicine, ajuda a entender a relação entre privação de sono e distúrbios metabólicos, como obesidade e diabete, abrindo caminho para novas estratégias terapêuticas.

Quando ficamos muito tempo sem alimento, o organismo mantém a taxa de glicose no sangue estável e garante energia aos órgãos graças a um processo chamado gluconeogênese (síntese de glicose a partir de gordura ou das proteínas dos músculos). Os cientistas descobriram agora que esse mecanismo é regulado por uma proteína chamada criptocromo. Em experiências com ratos, foi possível reduzir a glicemia dos animais ao controlar os níveis de criptocromo no fígado.

“Acredito que estamos descobrindo novas formas de tratar o diabete tipo 2. Mas ainda estamos em um estágio muito inicial”, afirmou ao Estado Steve Kay, diretor do Departamento de Ciências Biológicas da Universidade da Califórnia e coordenador do estudo. “Serão necessários pelo menos dez anos até se tornarem viáveis os testes clínicos.”

Para Kay, o aumento na incidência de doenças como obesidade e diabete está intimamente relacionado ao estilo de vida moderno, que impede um padrão regular de sono.

O criptocromo foi inicialmente conhecido pelos cientistas como substância-chave na regulação do relógio biológico das plantas. Depois, descobriu-se que tem a mesma função nos mamíferos. Mas seu papel na regulação da produção de glicose no fígado foi uma surpresa para a equipe de pesquisadores.

O endocrinologista Antonio Carlos Lerario, professor da Universidade de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Diabete, explica que já se sabia que os hormônios epinefrina e glucagon estimulam a gluconeogênese em situações de estresse ou quando a taxa de glicose no sangue fica muito baixa. “Mas não se sabia que havia uma mecanismo automático, relacionado ao relógio biológico, que também regula a gluconeogênese.”

Diversos estudos mostram que pessoas que sofrem privação de sono tendem a se tornar mais obesas e diabéticas ao longo dos anos, mas ninguém sabia como a alteração no relógio biológico prejudicava o metabolismo, afirma Dalva Poyares, pesquisadora do Instituto do Sono e professora da Universidade Federal de São Paulo. “Essa proteína parece ser o link, mas é precoce afirmar que não há outros mecanismos envolvidos.”

O bom funcionamento do relógio biológico, diz Dalva, pode ser prejudicado não apenas quando se dorme pouco, mas também quando há um padrão de sono muito irregular, como o de pessoas que trabalham em turnos.

“Segundo pesquisas recentes mostraram, aqueles que dormem menos de seis ou mais de nove horas por noite morrem mais. O padrão considerado ideal é entre sete e oito horas por noite”, conta Dalva. Horários regulares para dormir e acordar também são importantes.

Dica de Saúde

Benefício do café da manhã

     O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque enquanto dormimos o nosso organismo continua trabalhando e há um gasto de energia, sendo assim precisamos repor o que foi perdido e fornecer nutrientes e carboidratos para o corpo trabalhar durante o dia. O café da manhã influencia muito no rendimento do nosso corpo, do nosso organismo durante o dia e até no nosso humor.

Se a gente não tomar café da manhã…
Vamos ter uma queda de glicose (hipoglicemia), e assim teremos tontura, dor de cabeça, mal estar e consequentemente vamos engordar . É isso mesmo! Porque o metabolismo vai começar a querer estocar gordura por necessidade e defesa.
Quando tomamos café da manhã…
* Temos um bom fornecimento de energia que vai nos ajudar a ficar bem durante o dia todo.
* Ajuda a emagrecer, a manter a dieta, a reeducação alimentar e assim o metabolismo trabalha melhor e é gerada, consequentemente uma queima de gordura.
* O fato de não pular refeição, nos garante uma saúde melhor, e nossa imunidade aumenta.
* Ficamos mais bem humorado, temos mais bem estar, porque o café da manhã se tiver leite, por exemplo, você estará consumindo o Triptofano, que é a maravilha para nos manter de bem, ou pelo menos, menos chatos . E o ato de ter um momento tranquilo, relaxado, sem estresse e de preferência em boa companhia, garante pelo menos 50% de chances do dia ser maravilhoso.
O que devemos comer no café da manhã
Eu gosto de tomar um copo d’água gelada pela manhã, ainda em jejum. Me ensinaram que isso faz o nosso organismo acordar e dar uma trabalhada a mais e há uma queima calórica maior nesse horário.
Pra quem quer ter uma alimentação bem certinha, pode ter o acompanhamento de um nutricionista, mas você pode optar por tomar uma xícara de café, de chá, pão, leite com achocolatado, iogurte, uma fruta, suco de frutas , queijo, mas que seja tudo moderado e de acordo com o seu paladar e sua fome.
Só não deixe de tomar o café da manhã!
Eu sentia muita fome pela manhã, mas hoje em dia eu não sinto tanto, na realidade, não sinto mais fome como antigamente, mas também não emagreço.
Estou inclusive precisando de indicações de nutricionistas que atendam aqui no RJ, e se você tiver algum de confiança, me diga.
Como é o seu café da manhã? Come muito ou pouco? Conta pra gente o que você gosta de comer na sua primeira refeição do dia!

Dica de Saúde

Benefícios da Laranja

     Há muito que comer laranja deixou de ser um privilégio dos meses de Janeiro a Maio. Hoje em dia, comer este fruto é uma regalia de todos os meses do ano, a uma preço razoável e sob diferentes formatos. E se no Inverno a laranja é uma aliada contra gripes e constipações, no Verão ajuda a manter o peso!

     Para além do pequeno-almoço, os lanches são óptimos momentos para ingerir fruta! Ainda para mais, a laranja possui um baixo valor calórico (cem gramas de laranja fornecem aproximadamente 50 calorias) pelo que é recomendada nos planos de controle de peso.

     No caso da laranja, este fruto é um fornecedor por excelência de vitamina C (cem gramas de laranja fornecem aproximadamente 60 mg de vitamina C, a dose diária recomendada desta vitamina). Mas as boas notícias continuam, uma vez que este citrino alaranjado é rico em sais minerais (ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, magnésio e fósforo) e fibras. Por outro lado, ajuda também a reforçar as defesas do organismo.

     O betacaroteno, o fitonutriente que confere a cor à laranja, assegura a este fruto um alto nível de protecção antioxidante. A acção da pectina, fibra solúvel (encontrada principalmente entre os gomos da fruta (nas membranas, parte branca) ajuda ainda a controlar os níveis de colesterol do sangue. Mas há outros benefícios a tirar do consumo de laranja.

     Assim, para além da vitamina C, que aumenta a protecção contra as infecções, existem outros benefícios a ter em conta: Facilita a digestão e a função intestinal uma vez que as propriedades da laranja activam a acção das glândulas que segregam o suco gástrico além de auxiliar no funcionamento intestinal devido ao seu alto teor em fibras solúveis. Sendo um fruto com apreciável quantidade de cálcio, o seu consumo ajuda a manter a estrutura óssea, melhorando a construção muscular e a coagulação do sangue. A sua vitamina C reduz ainda os danos causados pela acção dos radicais livres, apadrinhando um aspecto jovial por mais tempo! Como vê, só bons motivos para não se esquecer da laranja!!!

Dica de Saúde

O Dano Causado por Refrigerantes em Seu Corpo

Devido ao seu elevado teor de açúcar, o refrigerante contribui para aumentar os níveis de glicose no sangue, o que por sua vez provoca uma insuficiência de múltiplos órgãos, incluindo o rim que pode ser o mais afetado.

Também este alto teor de açúcar, dá ao corpo uma overdose de calorias, como resultado tem-se um ganho de peso rápido.

Uma consequência desse aumento rápido de peso é que pode causar insuficiência cardíaca devido ao esforço excessivo cardíaco.

Estas bebidas têm um elevado teor de carbonato, isto leva a um amolecimentoa longo prazodas estruturas ósseas e, portanto, podem causar problemas de ossos, tais como a artrose, a osteoporose e a artrite.

Tudo em excesso é ruim e prejudicial, eu recomendo que você não exagere no consumo dessas bebidas, assim como eu posso dizer que um consumo ocasional destas bebidas não causam muita confusão em seu corpo, lembrando mais uma vez que o excesso é ruim.

Uma boa dica é praticar esportes ocasionalmente para desintoxicar seu corpo.